こんばんは、鈴田峠農園です。

長崎県産の農産物を生産者を生産者直接販売価格で販売しています。
ぜひ、ご利用ください。

ダイエットと言えば、私も『野菜＆一食ダイエット』で2か月間で20㎏痩せました。

別にダイエットする気はなかったのですが、岡村さんの野菜ダイエットを読んでから積極的に沢山野菜を食べるようにしていて、忙しかったので1日1食の期間が長く合って・・・野菜は消化に時間がかかるので、空腹感もそんなになくって、気付いたら20㎏痩せていた！ やっぱり、野菜ダイエットって効果がありますよ！

さて、タイトルのあります【夜　野菜ダイエット】は・・・夜ご飯の時に、炭水化物を減らして野菜をタップリ食べるダイエットだそうです。そう言えば、ナインティーナインの岡村隆史さんが、年末のダイエットした方法に似ていますね。ガッツり食べて、痩せる、画期的な方法

浜内式 野菜で夜ごはんダイエット/浜内 千波

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岡村さんの場合は・・・岡村隆史ダイエット、デブザイルからオカザイル復活のためのダイエット方法、食事、運動、ダンス、エステなどで1ヵ月ダイエットをめちゃ×2イケてる!岡村奇跡のダイエットもうデブザイルなんて言わないでSPで紹介しました。

ナインティナイン・岡村隆史さんは約4年前に結成したEXILEとのユニット「オカザイル」を再び結成しようとEXILEメンバーに出演の交渉を試みるが、リーダーのHIROさんは、休養中にすっかり太ってしまった岡村さんの姿を見て、あっさり却下してしまう。

そこで、休養前の体重に戻るべく岡村さんのダイエット生活が始まった。「伝説のオカザイル復活の裏側にEXILEから岡村へ緊急指令！やせなければ出演禁止！！最先端ダイエット＆観客5万人爆笑（秘）変身で日本を元気に」スペシャル。

２００７年にオカザイルとしてダンスした当時の体重は体重：49kg、ウエスト：72cm、体脂肪率：13％。現在は、身長　156.4cm、体重　59.1kgウエスト　83.5cm BMI　24.2、体脂肪率　26.8%。

岡村隆史ダイエット方法
＜食事編＞
・必ず３食食べる　朝・昼は基本的に好きなものを食べてOK
・間食、絶食NG！・夕ご飯の前に必ず銀ボール１杯分のサラダを食べる。

もちろんノンオイルドレッシングで食べます。サラダを食べることで、体に先に食物繊維を取り込むことで他の栄養素を入りにくくする効果が・・・・。 よく噛む事で下あごのダイエット効果も・・・。脂肪燃焼されやすいとさせる「生玉ねぎ」をたっぷり！全ての食事は先生に写メールで報告！ 夕食の前にサラダを食べるダイエット方法って、「食べる順番変えるだけダイエットに似ていました。

＜運動編＞
深呼吸しながら前屈・・・・体内の代謝をUP
脚左右振り・・・・・・・・お尻のシェイプUP
股関節伸ばしストレッチ（イチローストレッチ）・・・股関節を柔らかく
うつ伏せ周り（スーパーマン）・・・お腹・背中のシェイプUP
足上げ腹筋（ひねりながら）・・・特に下腹部に効果あり
ラット・プル・ダウン（チューブ）・・・背中のシェイプUP
スライドボード・・・・・有酸素運動
肩甲骨のエクササイズ・・・・胸・背中のシェイプUP
直角体操・・・・肩甲骨の可動域拡大
足の前後振り・・・・お尻のシェイプUP
スコーピオン・・・・お尻とお腹のシェイプUP
ボートこぎ・・・・背中と腕のシェイプUP
軍隊式腕立て・・・・腕・お腹・太ももに効く
トランク・レッグ・レイズ・・・・おしり・腕・脚のシェイプアップ
3方向腕立て・・・・腕・太もものシェイプアップ
膝立ちバランスボールキャッチ・・・・股関節の可動域の拡大
足割りスクワットジャンプ・・・・脂肪燃焼
ヒップ・ローテーション・・・・内転筋の可動域拡大

ベリーダンスダイエットなかなか落ちない下腹部太りを解消するためにベリーダンスダイエットにも挑戦！
自身もダイエットに成功し、現在ウエスト５６cmの熊田曜子さんに指導してもらっていました。

えのき氷ダイエット１日３個ダイエット効果がでる活用法えのき氷レシピ乾燥エノキはなまるマーケット　簡単にえのき氷ダイエットができる商品もあります。

2013-12-07 12:12:39

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